عند تضخيم العضلات وبناءها ، يرغب الكثير من الناس في تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية تساعدهم على تحقيق النتائج التي يرغبون فيها. في حين أنه ليس من الصعب العثور على طعام غني بالسعرات الحرارية ، إلا أنه من الأصعب قليلاً تحديد نظام غذائي لزيادة الوزن لا يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

هذا صحيح ، يجب أن تكون الوجبات التي تساعد علي تضخيم العضلات ذات أطعمة غنية وتحتوي علي سعرات حرارية عالية والتي لن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. لإنشاء خطة نظام غذائي فعالة لاكتساب الوزن لا تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وتشكل خطرًا على الصحة ، من المهم التعرف على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول.

كشفت الأبحاث الستار عن خمس أطعمة غنية بالسعرات الحرارية مثالية لأي نظام غذائي لزيادة الوزن. والنتائج لذيذة!

أطعمة الحبوب الكاملة

في المتوسط ​​، تزن أطعمة الحبوب الكاملة حوالي 265 سعرة حرارية لكل 100 جرام! تشمل الأطعمة التي تندرج تحت فئة “الحبوب الكاملة” دقيق الشوفان والشعير وخبز القمح الكامل والمقرمشات. وفقًا لمقال نُشر على Healthline ، “… يرتبط تناول الحبوب الكاملة بفوائد مختلفة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.” نظرًا لأن لها فوائد صحية إضافية ، فإن أطعمة الحبوب الكاملة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها وزيادة الوزن.

الفواكه

 لكل 100 جرام تتراوح السعرات الحرارية من 90-160، الفواكه هي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية مع عدد كبير من الفوائد الصحية الإضافية! في الواقع ، وفقًا لما أوردته Science Daily ، “تساعد حبة أفوكادو واحدة يوميًا على خفض الكوليسترول” الضار “من أجل فوائد صحية للقلب”. بالإضافة إلى القليل من الموز ، يعتبر الموز غنيًا بالسعرات الحرارية وله فوائد في محاربة مستويات الكوليسترول المرتفعة. عند وضع خطة نظام غذائي لزيادة الوزن ، يشعر الكثير بالقلق من زيادة مستويات الكوليسترول لديهم عن طريق الخطأ. هذا يجعل الأفوكادو والموز وغيرهما من الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية رائعة لأنظمة زيادة الوزن!

البطاطا الحلوة

“البطاطا الحلوة هي غذاء أساسي في أجزاء كثيرة من العالم. إنها مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ”(Medical News Today). بطاطس مهروسة ومختلطة لصنع خبز رطب وصحي – الاحتمالات لا حصر لها مع البطاطا الحلوة! يحتوي هذا الطعام الغني بالسعرات الحرارية على حوالي 86 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ويعتبر لذيذًا بين أخصائيو الحميات وغير الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مما يجعله أحد أفضل الأطعمة لزيادة الوزن!

المكسرات وزبدة المكسرات

من الفول السوداني إلى زبدة اللوز ، تحتوي المكسرات وزبدة البندق على حوالي 567-607 سعرة حرارية لكل 100 جرام! كما لخص من قبل Healthline ، المكسرات وزبدة المكسرات مليئة بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة ، وهي معروفة بالمساعدة في جهود فقدان الوزن! كما أنها معروفة بمكافحة مستويات الكوليسترول المرتفعة ، مما يعني أنها مناسبة لخطط النظام الغذائي لزيادة الوزن حيث قد يشعر الأفراد بالقلق من زيادة مستويات الكوليسترول لديهم.

زيت الزيتون البكر الممتاز

إذا كنت بصدد وضع خطة نظام غذائي لزيادة الوزن ، فلا تبخل على نفسك بإضافة زيت الزيتون البكر الممتاز أثناء الطهي! لكل 100 جرام يحتوي علي 884 سعر حراري ، يحتوي هذا الزيت علي نسبة كثيفة من السعرات الحرارية ويعد مكون رائع يجب دمجه في نظامك الغذائي لزيادة الوزن. يشهد Stockland أن زيت الزيتون البكر الممتاز له العديد من الفوائد الصحية الإضافية التي تتراوح من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين البشرة ، وقدرات خفض الكوليسترول ، وحتى الحماية من هشاشة العظام. لذلك ، تأكد من إضافة القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز إلى وجبتك التالية!

الخلاصة

في حين أنه ليس من الصعب العثور على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه قد يكون من الصعب العثور على الأطعمة الصحية التي تحتوي على توازن بين السعرات الحرارية العالية والكوليسترول المنخفض. أولئك الذين يقومون بتنفيذ خطة ذات نظام غذائي لزيادة الوزن يريدوا تجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، وهذا يمكن أن يكون لها آثار ضارة على المدى الطويل على القلب! لمزيد من المعلومات حول خطط النظام الغذائي لزيادة الوزن ، وحتى خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن ، ندعوك للاتصال بنا اليوم!