هل سمعت من قبل عن مصطلح “السعرات الحرارية الداخلة مقابل السعرات الحرارية الخارجة” في إشارة إلى فقدان الوزن؟ ليس سراً أنه يجب عليك حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن والوصول بنجاح إلى نقص سعرات حرارية يوميا لرؤية نتائج ملحوظة.

ومع ذلك ، تحرق أجسام الجميع السعرات الحرارية بمعدل مختلف بناءً على العمر، الجنس، الوزن الحالي، الطول، أسلوب الحياة والروتين اليومي. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تضع في اعتبارك مقدار ما تستهلكه وكيف سيبدو نقص السعرات الحرارية لجسمك!

قد لا يكون الاعتماد الوحيد على الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لمساعدتك في الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية وتتبعها هو الخيار الأفضل لأنها لا تقدم دائمًا المعلومات الأكثر دقة.

قامت هيئة الصحة والتغذية بتلخيص سبب عدم دقة احتساب عدادات الالات الحاسبة السعرات الحرارية عندما صرحت ، “جسمك ليس إنسانًا آليًا ولا يمكن تلخيصه بمعادلات رياضية وأهداف ذات حجم واحد يناسب الجميع. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على وزننا ببعض العوامل التي يمكننا تغييرها وأخرى لا يمكننا تغييرها مثل العمر ،الجنس، التاريخ العائلي ،الجينات الشخصية وبعض الحالات الطبية “.

لقد اكتشفنا سر الحل الأمثل لفقدان الوزن! هنا ، نناقش كيفية تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية بدقة لتحقيق نقص في السعرات الحرارية بطريقة صحية لفقدان الوزن.

اضبط عاداتك الغذائية

يمكن أن يؤثر تعديل عاداتك الغذائية اليومية بشكل كبير على وزنك (أو على شهيتك) هل لاحظت الفرق! تتمثل الخطوة الأولى لتعديل عاداتك الغذائية أولا في تحديد سبب رغبتك في تناول الطعام في تلك اللحظة. هل أنت جائع أم إنك تشعر بالملل فقط؟

خلصت دراسة نُشرت في NCBI إلى أن “النتائج التي توصلوا إليها تدعم فرضيتنا حول كيف ولماذا تناول الطعام يأتي غالبا من خلال تجارب مشتركة من الملل”. أي عندما يشعر الناس بالملل يلجأون غالبًا إلى تناول الطعام عندما لا يكونون جائعين في الواقع. لمنع هذا ، حاول أن تتوقف قبل أن تأكل لتتساءل عما إذا كنت جائع أم لا.

لتعديل عاداتك الغذائية بشكل أكبر ، من المهم التعرف على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي قد لا تجعلك تشعر بالشبع وتجنبها. يحتوي 1 جرام فقط من الدهون على 9 سعرات حرارية بينما يحتوي 1 جرام من السكر على 4 سعرات حرارية. هذا كثير لمثل هذه الكمية الصغيرة! يستهلك الناس بشكل مفرط الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، ويتجاوزون السعرات الحرارية المخصصة لهم يوميًا ، عندما يجب عليهم استبدال المشروبات الغازية السكرية مثل الكوكاكولا والحلويات الثقيلة بالعصير الطازج والفواكه اللذيذة.

شرب المزيد من الماء هو أيضًا طريقة مجربة للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة ، والمساعدة في الهضم ، وتحسين جهود إنقاص الوزن! استعرض Healthline دراسة حول الماء فيما يتعلق بفقدان الوزن ، وكانت خلاصة الإستنتاج مثيرة للإعجاب! تم عمل دراسة على نساء ذات وزن زائد حول آثار زيادة تناول الماء لأكثر من لتر واحد (34 أونصة) في اليوم. ووجدوا أنه على مدى 12 شهر ، أدى ذلك إلى فقدان 2 كجم إضافي (4.4 رطل) من الوزن. نظرًا لأن هؤلاء النساء لم يقمن بأي تغييرات في نمط الحياة باستثناء شرب المزيد من الماء ، فإن هذه النتائج مبهرة للغاية “.

التخطيط المسبق لوجبات طعامك هو طريقة مؤكدة لإبقائك على المسار الصحيح! إن بذل الجهد لتحضير وجبتك التالية والتخطيط لها هي طريقة مشجعة و يستخدمها كثير من الناس لتناول طعام صحي والبقاء على المسار الصحيح. علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين يعرفون أن الوجبة الجاهزة تنتظرهم في الثلاجة داخل المنزل هم أقل عرضة للتوقف في مطعم للوجبات السريعة ولديهم توازن صحي من التنوع في نظامهم الغذائي (NCBI).

احسب السعرات الحرارية اليومية

بمجرد تعديل عاداتك الغذائية اليومية وعمل روتين لإزالة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وشرب المزيد من الماء والتخطيط لوجباتك ، فقد حان الوقت للانتقال إلى الخطوة التالية! تدوين كل ما تأكله يوميا هو إستراتيجية مجربة لفقدان الوزن.

فهو لا يبقيك على دراية بما تستهلكه فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تصور مقدار ما تناولته على مدار اليوم. في بعض الأحيان ، عندما يكون الوقت متأخرًا في الليل ونشتهي الآيس كريم ، ننسى الكمية الكبيرة من الفطائر والشراب التي تناولناها في ذلك الصباح.

قم بتحميل MyFitnessPal ، وهي آلة حاسبة يومية للسعرات الحرارية ، لتحديد السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي تتناولها خلال يومك. نوصي بإنشاء جدول بيانات لمساعدتك في التحكم علي السعرات الحرارية الخاصة بك لأن هذا سيسمح لك أيضًا بالنظر إلى الوراء ومعرفة أين يجب إجراء التعديلات!

قم بوزن نفسك يوميا

إجعلها عادة من حساب السعرات الحرارية اليومية. تأكد من أنك تأكل ما يكفي بينما لا تبالغ في ذلك! فقدان الوزن هو توازن دقيق بين تغذية جسمك ولكن أيضا عدم أكل الكثير من الطعام الذي يزيد وزنك.

قم بوزن نفسك كل يوم لترى كيف أثر روتينك اليومي على وزنك. إذا بدأت في إنقاص الوزن بوتيرة ثابتة ، فهذا يعني أن استراتيجياتك تعمل. للحفاظ على نفس الوزن أو حتى إكتساب وزن زيادة هو مؤشر على أنك قد تحتاج إلى ضبط عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.

في النهاية ، “يحدث نقص في السعرات الحرارية عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في اليوم أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها (medical news today). استهلاك السعرات الحرارية هو المقدار الذي يمكنك تناوله للحفاظ على نفس الوزن الذي أنت عليه حاليًا. يجب أن يصل تناول السعرات الحرارية الناقصة إلى 500 سعر حراري من السعرات الحرارية التي تتناولها للحصول على نتائج ملحوظة.

نصيحة إضافية

إجعلها نقطة هامة وهي التمرين والتحرك على مدار اليوم لأن هذا سيعزز جهودك في إنقاص الوزن! تعتبر الحركة اليومية الهامة طريقة فعالة لإعطاء رحلة إنقاص الوزن دفعة في الاتجاه الصحيح مع تحسين صحتك العامة أيضًا. سواء أكنت تقوم بجدولة تمارين يومية مكثفة أو تجعلها مجرد عادة للمشي لمدة ساعة يوميًا ، فستحدث تأثيرًا كبيرًا على صحتك

إن ضبط عاداتك الغذائية اليومية ، وحساب السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، ومراقبة وزنك هي المفاتيح الثلاثة لفقدان الوزن بنجاح! علاوة على ذلك ، للحصول على نتائج ثابتة ، من الضروري بالنسبة لك مراقبة وزنك بدقة وإجراء تعديلات على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم لتحقيق النتائج المرجوة.

هل تحتاج إلى خطة إنقاص الوزن مصممة خصيصًا لك؟ تواصل معنا اليوم لتبدأ!